刘国强医生的科普号

关注微信“甜跑网”，运动改变生活，跑出健康人生！ 2008年3月，著名杂志《柳叶刀》发表了一个荟萃分析，证明不论男女性，体重指数（BMI）超过标准5公斤/平方米，则常见癌症发病机会明显升高。 跑步是一项非常有效简单易行的减轻肥胖的运动方式。 BMI的计算方法是“体重（kg）/身高（m）的平方”，我国BMI的标准是18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，28或以上为肥胖。

控制体重的主要原则是饮食调整和运动，运动的主要目的就是增肌和减脂，即增加肌肉减少脂肪。 健身教练一般认为增肌的方法包括练、吃和睡。练指的是抗阻训练，杠铃等器械；吃的要点是补充足够蛋白质；睡就是要充分休息。 抗阻训练和有氧训练都会消耗热量，其中脂肪会是供能的一部分，但是慢跑等有氧运动更利于减脂。 所以，通过抗阻训练和有氧运动结合是可以增肌和减脂的。 饮食控制也是必不可少的，食物种类的选择对于控制总热量是有帮助的，但是最大的原则是减少总热量，例如粗粮吃多了消耗不掉多余的热量也会变成脂肪存储起来。

运动不但使人更健康，而且能改善外貌

看看她的食谱就会明白。

很多糖尿病患者问可不可以喝咖啡，10克咖啡粉的热量仅有1.83千卡，可以做一大杯咖啡，再加100毫升奶的热量不过60+千卡，加一起不足70千卡，如果另外加糖、奶油、巧克力，那么里面的热量就高了去了。